Combat Stress - 7 Praktisk Methods

A stress-fri livsstil kan meget vel gjøre underverker i å eliminere depresjon. Her er 7 praktiske metoder for å bekjempe stress: 1. Uttrykke Amusement Og Be Happy. Ler hardt og høyt. Hvis du ikke har en sans for humor, finne noen andre som har. Latter frigjør endorfiner (lykkelig kjemikalier) fra kroppen, og det bidrar til å øke immunforsvaret. 2. Ta kontroll over din tid og tidsplan. Du vil være mye mer i stand til å takle stress hvis du har en god hånd på jobb, relasjoner og andre aktiviteter. Når du er i kontroll, er du mer tilbøyelig til å holde fokus og ro. Planlegg din tid wisely.Remember å gi rom for uventede hendelser - både negative og positive. Være tilpasningsdyktig i omorganisere din agenda. Stå opp 15 minutter for tidlig på morgenen. Tillat en ekstra 15 minutter å komme til alle appointments.Avoid utsette på viktige eller presserende oppgaver. Uansett hva som må gjøres, gjør det umiddelbart. Gjør den ubehagelige oppgavene tidlig, slik at du slipper å bekymre deg for dem for resten av dagen. Hold en avtale eller rekord bok. Ikke bare stole på din memory.Do oppgavene en ting om gangen på en gang. Holde fokus på det nåværende tidspunkt, enten det er en person som snakker til deg eller den aktuelle jobben. Dette hjelper deg å unngå å gjøre feil - noe som fører til mer spenning og angst. Vær tålmodig i vente. Angst forårsaket av utålmodighet kan stige opp blodtrykket. Si "nei" til forespørsler som du ikke kan oppnå. Delegere trivielle oppgaver. Du må huske at du ikke trenger å gjøre alt selv. Sprekk en jobb i separate oppgaver og tilordne dem til personer med egnet kompetanse. 3. Arbeid OutStrive og få litt vanlig trening som rask gange, svømming eller hva appellerer til deg. Spill en sport du er interessert i. Aerobic øvelser kan betydelig redusere stress faktor. Tren forbedrer også søvnen og gir deg tid til å tenke og fokusere på andre ting. Det fremmer også utgivelsen av naturlige beroligende kjemikalier i kroppen din. Ikke fører til overdreven trening, men da dette kan ha en negativ effekt, og kan føre til mer depresjon. 4. Søk Out For A Support Group. Du vil være i stand til å håndtere stress mye bedre hvis du har andre mennesker å hjelpe og støtte deg. Visste du at gifte personer og personer som er utadvendt (alltid møte med venner), har betydelig lave nivåer av stress i livet? Velg positive venner som ikke er worriers. Venner som stadig setter deg ned eller snakke dystert om livet vil øke din angst. Inviter en god venn til å hjelpe deg snakke ut et problem og få den av brystet. En rikstelefon til en gammel kamerat kan være god terapi. Pardon andre i stedet for å bære nag. Tregere standarder - for deg selv og andre. Ikke forvent for mye. Perfeksjonisme er ikke midler til lykke. Bli mer fleksibel og tilpasningsdyktig til miljøet. Kommunisere tydelig med dine medarbeidere og sjefen. Stille spørsmål. Gjenta instruksjoner som du er gitt. Avklare retninger ved starten av et prosjekt kan spare mye tid senere rette opp ut misforståelser. Vær ærlig i din omgang med andre. Løgn og juks fører til stress.5. Ta åndedrag dypt og langsomt. Ro deg ned musklene, eskalerende magen og brystet. Pust sakte. Gjøre det igjen flere ganger. Følg pusten som den flyter inn og ut. Ikke prøv å ha makt over den. Dette er en god måte å slappe av midt i enhver aktivitet. Denne praksisen gjør det mulig å finne et pustemønster som er naturlig og avslappende å you.Make bruk av denne yoga teknikk: Pust sakte, telle til åtte. Pust ut gjennom munnen, enda saktere, telle til seksten. Gjør et sukk lyd når du puster ut, og føler spenningen oppløses. Gjør det igjen 10 times.6. Konsumere sunn mat på riktig tidspunkt. Aldri hoppe over måltider, spesielt frokost. Få tid til å spise hjertelig uansett hvor opptatt du er. Ta næringsrik snacks til kontoret, eller til kjøpesenteret. En ernæringsmessig balansert kosthold er viktig for din helse og livsstil. For eksempel har forskere funnet at selv små mangler av thiamin, en B-kompleks vitamin, kan føre til angstsymptomer. Pantotensyre, en annen B-kompleks vitamin, er kritisk i tider med stress. Unngå koffein, alkohol, og store mengder søtsaker, noe som kan forverre symptomene på stress.7. Lev Optimistisk. Telle dine velsignelser, særlig når alt synes å gå galt. Tror at mange andre mennesker lever i verre forhold enn du er. Ikke overdrive kompleksiteten av problemene dine. Hvert problem har en løsning. Alt du trenger å gjøre er å finne den løsningen. Lær å være glad og nyte livets velsignelser. Leve en dag av gangen.